导读 很多人对坚果又爱又恨，一方面它香脆可口，富含蛋白质和健康脂肪，是理想的零食选择；另一方面，它的热量却让人望而却步。一颗小小的坚果，...
很多人对坚果又爱又恨，一方面它香脆可口，富含蛋白质和健康脂肪，是理想的零食选择；另一方面，它的热量却让人望而却步。一颗小小的坚果，能量密度可不容小觑！😱 那么问题来了，减肥期间到底能不能吃坚果呢？答案是可以的，但需要掌握好分寸哦。
坚果虽热量高，但它含有丰富的膳食纤维和优质脂肪，能提供饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。不过，关键在于适量食用！建议每天摄入一小把（约30克）即可，比如杏仁、核桃或腰果都是不错的选择。✨ 如果一次性吃得太多，热量累积起来就容易导致体重增加啦。
第三段：此外，在选择坚果时，尽量挑选原味或未加工的产品，避免高盐、糖渍或油炸版本。同时，搭配均衡饮食和规律运动，才能更好地管理体重。💪 所以，减肥期间完全可以享受坚果带来的美味与营养，只要记住“适量”二字就好啦！🍎✨