原侧腹肌锻炼方法 🏋️♂️
发布时间：2025-03-04 20:56:58来源：
侧腹肌锻炼方法 💪
想要拥有紧实的侧腹肌？下面这些锻炼方法可以帮到你！首先，记得每次锻炼前做好热身运动，以避免受伤。
1. 侧板支撑 🧘♀️
- 躺在地上，侧卧。
- 用一只手肘和脚支撑身体，使身体成一直线。
- 每边保持30秒至1分钟，重复3次。
2. 俄罗斯转体 🔄
- 坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放。
- 上半身微微后倾，双手合十。
- 向左右两侧转动上半身，各做20次。
3. 侧向跳跃 🏃♂️
- 站立，双脚与肩同宽。
- 向一侧跳跃，同时抬起对侧的手臂。
- 左右交替，持续1分钟。
4. 木匠锤 💪
- 双手各握一只哑铃，站立。
- 左右交替将哑铃举至肩膀高度。
- 每边做15次，重复3组。
记得每次锻炼后进行拉伸，帮助肌肉放松。持之以恒，你的侧腹肌一定会变得更强健！💪
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