腰和腹部减肥健美操 🌟✨
发布时间：2025-04-14 04:47:03来源：
想要拥有平坦的小腹和紧致的腰部线条吗？试试这套简单易学的腰和腹部减肥健美操吧！这套健美操结合了有氧运动与核心肌群训练，不仅能够帮助你燃烧脂肪，还能增强身体的柔韧性和平衡感。只需每天坚持15-20分钟，就能感受到明显的变化哦！
💪 第一组动作：仰卧腿部交替抬升
平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直抬起至与地面垂直。然后慢慢交替放下双腿，但不要触碰地面，重复15次。这个动作能有效锻炼下腹部肌肉。
🧘♀️ 第二组动作：平板支撑
进入俯卧撑姿势，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体成一直线。坚持30秒到1分钟，重复3次。平板支撑可以强化整个核心肌群，包括腹横肌和背部肌肉。
💃 第三组动作：侧向平板支撑
侧躺于地面，用一只手臂支撑起上半身，另一只手叉腰。保持身体稳定，感受侧面腰部的拉伸。每侧坚持20秒，重复3次。这组动作特别针对腰侧线条的塑造。
记得运动前后做好热身和拉伸，避免受伤。坚持下去，你会看到自己越来越接近理想的身材！💪🌈
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