核心力量训练12个动作（核心力量训练）
发布时间：2025-04-25 14:54:20来源：
💪核心力量训练 | 让你的身体更强大💪
核心力量训练是健身中不可或缺的一部分，它不仅能提升运动表现，还能有效预防受伤。核心肌群包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌以及下背部肌肉等，这些肌肉共同作用维持身体稳定性和平衡性。
首先，从基础动作开始，比如平板支撑 plank️，这是一个经典的核心训练动作。保持身体呈一条直线，肘关节垂直于地面，坚持30秒至1分钟，感受腹部收紧的力量。接着尝试俄罗斯转体 Russian twist️，坐在地上双腿微弯，双手抱拳旋转上身，左右各做15次，能有效锻炼腹内外斜肌。
最后，不要忘了桥式 Bridge️，平躺在垫子上双脚踩地，臀部向上抬起，直到身体成一直线，保持5-10秒后放下。这套训练简单高效，适合各个阶段的人群，坚持下去你会发现自己的体态更加挺拔，日常活动也更有活力！💪✨
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