肩周炎正确按摩方法（肩周炎自我按摩图解）
发布时间：2025-03-31 15:21:54来源：
标题：肩周炎自我按摩图解 🌟
肩周炎是一种常见的肩部疾病，给日常生活带来不少困扰。为了缓解疼痛和不适，不妨试试自我按摩，轻松又有效！以下是简单易懂的步骤，帮助你放松肩颈肌肉，改善血液循环。💪
首先，用双手掌根从颈部两侧开始，沿着肩膀方向轻轻推按，重复5-10次。接着，将手指弯曲成爪状，用指尖点压肩井穴（位于肩膀最高点），每次按压停留5秒，重复8-10次。然后，用手掌覆盖整个肩部，顺时针和逆时针各旋转揉捏3分钟。最后，双手交替拉伸手臂，尽量向上举过头顶，保持5秒后放下，重复6次。记得动作要轻柔，避免用力过猛哦！🌈
坚持每天按摩，肩周炎的症状会逐渐减轻。如果疼痛持续或加重，请及时就医。健康生活，从关爱自己开始！💖
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